Meditations Apps – Aufbau psychischer Widerstandsfähigkeit

Für den Erhalt oder Aufbau von psychischer Widerstandsfähigkeit gibt es in letzter Zeit immer mehr Möglichkeiten die jeder selbständig erlernen und ausführen kann. Ich stelle hier einige Meditations Techniken und Meditations Apps vor, die darauf abzielen Stress zu vermeiden bzw. zu bewältigen. Dies geschieht indem mit Meditation das eigene Denken, Fühlen und Erleben beobachtet, reflektiert, anders betrachtet und auch verändert ausprobiert wird. Dies soll zu positiven Veränderungen im Alltag führen wie Antriebssteigerung, Stimmungsverbesserung, Reduktion von Angst, bessere Schlafqualität und mehr Selbstsicherheit.

Auf dieser Seite verlinke und beschreibe ich von mir ausprobierte Meditations Apps, Texte und Videos. Geführte Meditationen, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung gibt es nicht nur in speziellen Apps, sondern auch in Web-Videos, Musikdiensten wie Spotify, YouTube Music… oder auf CD und Music Cassette.

Wichtig bei der Nutzung von geführten Meditations Techniken ist, dass man sich dabei wohl fühlt. So kann es sein dass man lieber die Augen geöffnet hält, auf einem Stuhl oder Kissen sitzt oder auch liegt, statt die Handflächen nach oben zeigen zu lassen diese lieber nach unten dreht. Genauso kann man Teile einer Übung weg lassen, wenn sie einem nicht liegen.

Auf dieser Seite erkläre ich einige Begriffe rund um Meditation.

Meditations Apps

MindDoc App – Einsteiger

Screenshot in der MindDoc Meditations App
Screenshot in der MindDoc App

Monitoring & Selbst-Management für Depression, Burnout, Angst & Essstörung. (Medizinprodukt der Risikoklasse I.)

Die MindDoc App ist für Einsteiger in das Thema Meditation sehr gut geeignent. Denn die Meditations-Einheiten dauern nur so ca. 10 min, und vorher gibt es eine kurze Information zu dem jeweiligen Thema in textform. In der MindDoc App findet man Achtsamkeits-Kurse, progressive Muskelentspannung (PMR), Autogenes Training (AT), andere Übungen und Kurse rund um (psychische) Gesundheit. PMR und AT sind für mich die klaren Highlights von MindDoc, zusammen mit dem Kurs zum intuitiven Essen. Die Meditationen sind ohne Hintergrundmusik und werden von mir als angenehm empfundenen Stimmen gesprochen.

In der MindDoc App finden sich Kurse zu folgenden Themen: Depression, Schlafstörungen, Generalisierte Angststörung, Soziale Angststörung, Spezifische Phobien, Panikstörung und Agoraphobie, Essstörungen, Krankheitsangst, Psychische Erkrankung in Schwangerschaft und Wochenbett und Chronischer Schmerz. Die Kurse gehören um Abo.

Beim kostenlosen Monitoring gibt es die Möglichkeit sich selbst zu Reflektieren, Einzuschätzen und Ergebnisse Auszudrucken um diese mit einem Therapeuten zu teilen. Statistiken und einiges mehr rund ums Monitoring von MindDoc gibt es im kostenpflichtigen Abo.

Außerdem gibt es in der MindDoc App die Möglichkeit Psychotherapie per Videochat für Kunden von verschiedenen privaten und zwei gesetzlichen Krankenkassen zu machen. Da man angeblich recht schnell einen Termin bekommt ist das für manche Akutsituation evtl. die Möglichkeit einen Klinikaufenthalt zu vermeiden.

Das Abo kostet ca 25 € für drei Monate. MindDoc Website

Google Play - MindDoc AppApp Store - MindDoc App

 

 

7mind App – Einsteiger

Screenshot in der 7mind Meditations App
Screenshot in der 7mind App

Das Highlight der App 7mind ist meiner Meinung nach der Kurs Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement (ABSM) bestehend aus 8 Modulen zu je 50 Minuten mit Information und Anregungen für eine aktive Stressreduktion. Dieser Kurs bietet einen guten Einstieg in das Thema Achtsamkeitsmeditation. Nach jedem Modul erhält man als Teilnehmer eine E-Mail, diese beinhaltet Fragen zum letzten Modul und vertieft die Inhalte.

In der App 7mind finden sich unter anderem Kurse zu Einschlafen, Altern, Konzentration, Lampenfieber, Prokrastination, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Grübeln, Essen, (5 Kurse zu) Schmerz, Beziehungen, AT, PMR, (3 Kurse zu) Angst, Berufliche Entwicklung, Studium, Sport, Fantasiereisen, Familie, für Kinder.

Den ABSM Kurs kann man nur außerhalb der App auf der 7mind Website buchen, er kostet 75 € und wird nach Abschluss zu mindestens 75% von den Krankenkassen erstattet. Außerdem erhält man zum ABSM Kurs alle weiteren Kurse in der 7mind App für ein Jahr kostenlos dazu. Die Barmer übernimmt die Kosten für die App und ABSM zu 100%. In der Basis ist die App kostenlos und bietet nur wenige Meditationen zum reinschnuppern. Für 12 € bekommt man ein Monatsabo, für 60 € das Jahresabo und für 200 € eine Lifetime Lizenz. Achtung bei den Abos fehlt jeweils der ABSM Kurs, welcher wie oben erwähnt nur auf der 7mind Website gebucht werden kann. 7mind Website

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Insight Timer App – Erfahrene

Screenshot in der Insight Timer Meditations App
Screenshot in der Insight Timer App

Insight Timer ist laut den Machern der App die größte Meditations-Comunity der Welt. In der App ist tatsächlich für jeden was dabei, von Esoterik bis Wissenschaft. Es lassen sich einzelne Kategorien abwählen, so ist bei mir nur weltlich und Wissenschaft aktiv.

Es bedarf ein wenig Sucharbeit bis man das Richtige für sich gefunden hat. Ich mag keine oder nur dezente Hintergrund Beschallung durch Musik oder Naturgeräusche. Wichtig ist bei dem Umfang an Meditationen die vorhandene Lesezeichen Funktion. Namensgebend für Insight Timer ist die Möglichkeit sich Timer mit einem Gong am Schluss und wenn gewünscht zwischenzeitliche Gongs zu stellen. Diese Funktion eignet sich gut für Menschen die schon ein wenig Meditations-Erfahrung gesammelt haben.

Die App Insight Timer ist kostenlos gut nutzbar und bietet unzählige Audios in verschiedenen Sprachen. Allerdings ist es nicht möglich in der kostenlosen Version im Audio zeitlich hin und her springen. Zusätzliche Funktionen und hunderte Kurse kosten ca 65 € pro Jahr. Es gibt die Möglichkeit welche ich manchhmal nutze, den sogenannten teachers eine Spende von ca 2 €, 5€ oder 10 € zukommen zu lassen. Hierbei geht ein Teil der Spende an die Erhaltung der Infrastruktur, wie Serverkosten und die Pflege der App. Insight Timer Website

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Petit BamBou App – Erfahrene

Screenshot in der PetitBamBou Meditations App
Screenshot in der PetitBamBou App

Die Petit BamBou App bietet einen kostenlosen Einstiegskurs, der mir sehr angenehm vorkam. Bis jetzt bietet die App kein Autogenes Training und PMR. Sie kommt aber ohne Hintergrundmusik und -geräusche daher. Die kostenpflichtigen Kurse sind meines Erachtens relativ anspruchsvoll und eher für meditations erfahrene Menschen geeignet. Es gibt in der App auch Kurse für Kinder. Jeden Tag gibt es eine neue Tagesmeditation welche mich bis jetzt noch nicht überzeugt hat.

Die Anzahl der Kurse in der App Petit BamBou wird ständig erweitert, folgende Themen werden behandelt: Schlafen, Berufliche Weiterentwicklung, Bewegung, für Kinder, Geist trainieren.

Die Kosten für Petit BamBou bewegen sich so um 9 € pro Monat, 50 € für ein Jahr und 200 € für lebenslange Benutzung. Petit BamBou Website

Google Play - Petit BamBouApp Store - Petit BamBou App

 

 

YouTube Playlisten

Atem beobachten · Autogenes Training · Progressive Muskelentspannung · Body Scan

YouTube Music Playlisten

Atem Beobachten · Autogenes Training · Progressive Muskelentspannung · Body Scan