Meditations Apps – Aufbau psychischer Widerstandsfähigkeit
Stress vermeiden und bewältigen mit Meditation geschieht indem dabei das eigene Denken, Fühlen und Erleben beobachtet, reflektiert, anders betrachtet und verändert ausprobiert wird (Achtsamkeitstraining). Daraus ergeben sich in der Regel Antriebssteigerung, Stimmungsverbesserung, Reduktion von Angst, Reduktion von Nervosität, bessere Schlafqualität und mehr Selbstsicherheit.
Übersicht
Meditations – Selbsthilfe – Apps:
Bei der Nutzung von geführten Meditationen ist das persönliche Wohlbefinden wichtig. So ist es möglich die Augen geöffnet zu lassen, auf einem Stuhl oder Kissen zu sitzen oder zu liegen, Teile einer Übung weg zu lassen.
MindDoc App
- Entspannungs- und Meditations- Einheiten dauern so ca. 10 min.
- Achtsamkeit und Entspannung: Achtsamkeits- Kurse, progressive Muskelentspannung (PMR), Autogenes Training (AT) und Fantasiereisen. Bei diesen Kursen gibt es Teile zum Lesen und Hören.
- Wissen (Informations-Kurse zum Lesen): Depression, Schlafstörungen, Generalisierte Angststörung, Soziale Angststörung, Spezifische Phobien, Panikstörung und Agoraphobie, Essstörungen, Krankheitsangst, Psychische Erkrankung in Schwangerschaft und Wochenbett, Chronischer Schmerz, Psychotherapie und Stationäre Behandlung.
- Weitere Kurse: Selbst (ein Kurs. Lesen, Hören), Denken (drei Kurse. Lesen, Hören), Fühlen (zwei Kurse. Lesen, Hören), Handeln (sechs Kurse. Lesen, Hören), Schlaf (ein Kurs. Lesen, Hören), Ernährung und Bewegung (zwei Kurse. Lesen, Hören), Beziehungen (zwei Kurse. Lesen), Mit Corona umgehen (ein Kurs. Lesen)
- Die oben genannnten Kurse gehören zum kostenpflichtigen Abo.
- Kostenloses Monitoring: Sich selbst Reflektieren, selbst Einschätzen, Personalisierte Einblicke und Rückmeldungen durch die App, und die Möglichkeit Ergebnisse mit einem Therapeuten zu Teilen.
- Außerdem gibt es in der MindDoc App die Möglichkeit Psychotherapie per Videochat für Kunden von verschiedenen privaten und zwei gesetzlichen Krankenkassen zu machen.
- Abokosten: 29,99 € für drei Monate, 44,99 € für 6 Monate und 69,99 für 12 Monate.
7mind App
- Intensiv-Kurse mit 50 Minuten langen Einheiten: „Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement (ABSM)“, „Resilienz im Umgang mit Stress“ von René Träder (Psychologe und Journalist).
- Kurse: Einschlafen, Altern, Konzentration, Lampenfieber, Prokrastination, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Grübeln, Essen, fünf Kurse zu Schmerz, Beziehungen, AT, PMR, drei Kurse zu Angst, Berufliche Entwicklung, Studium, Sport, Fantasiereisen, Familie, für Kinder.
- Kosten der Intensiv-Kurse: nur auf der 7mind Website buchbar, je 75 €, mindestens 75% davon erstattet die Krankenkasse. Zu dem gewählten Intensiv-Kurs gibt es alle Kurse in der 7mind App für ein Jahr kostenlos.
- Kosten der Kurse: Basis-Abo: kostenlos (nur wenige Meditationen zum reinschnuppern), Monats-Abo: 11,99 €, Jahresabo: 59,99 €, Lifetime Lizenz: 299,99 €. Die Barmer übernimmt die Kosten zu 100%.
Insight Timer App
- Insight Timer ist die größte Meditations-Comunity der Welt die App bietet unzählige kostenlose Meditationen in verschiedenen Sprachen und kostenpflichtige Kurse.
- Eine Suchfunktion, „Kürzlich Abgespielt“ und Leszeichen helfen dabei das Richtige für den Moment zu finden.
- Es gibt die Möglichkeit sich Gruppen anzuschließen, sich auszutauschen und gemeinsam zu Meditieren.
- Stille Meditation: kostenloser Timer mit einem Gong am Schluss und zwischenzeitliche Gongs nach Wunsch.
- Check In: Tägliche Fragen zur Stimmung und den Faktoren die diese beeinflussen. Daraus ergibt sich eine Statistik, die sogenannte Stimmungs-Analyse.
- Statistiken zur Meditations-Nutzuung in der App.
- Kosten: kostenlos sehr gut nutzbar (es ist es nicht möglich in der kostenlosen Version im Audio zeitlich hin und her springen). Zusatz Funktionen und die Kurse kosten 9,99 pro Monat oder 59,99 € pro Jahr. Spendenmöglichkeit ist vorhanden.
COGITO App
Weitere Informationen von mir zur COGITO App
- Metakognitives Training Selbsthilfe-Smartphone-App
- Die COGITO App bietet Übungen zum Lesen in sechs abwählbaren Programmpaketen: Stimmung & Selbstwert, Schlaf, Psychose, Glücksspiel, chronische Schmerzen, Zwänge.
- Es gibt in der Bibliothek sofern alle Programmpakete ausgewählt neun Übungskategorien zusätzlich die Kategorie „Audios“, hier kann man sich Entspannungsübungen und Übungen gegen Schmerz anhören.
- Die COGITO App vom UKE ist kostenlos.